小蛮腰瑜伽课程编排 四个瑜伽练出小蛮腰

四个瑜伽练出小蛮腰

瑜伽瘦身式

1、坐姿侧转体

坐姿，双腿向右侧扭转。吸气，左手将右脚置于左大腿外侧。呼气，右手带动右手臂平举，头部向右转，眼睛看向左手指尖。保持3-5个呼吸，吸气，双手慢放下，回到山式。

功效:这个体式可以使肾脏、前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常。

2、脊柱扭转式

坐姿，两腿向前伸直，左腿弯曲置于右腿膝关节外侧，右腿向右斜向上，左手握住脚踝部。吸气，右手用力将右脚置于左大腿内侧，左手握住脚踝，身体挺直。吸气，左手将右脚置于左腿膝盖外侧，右手握住脚踝，呼气，身体向右扭转，目视左手掌，保持呼吸自然。保持姿势呼吸5-10秒。

功效:这个体式可以帮助消化系统，加强性的控制力，提高自律的控制能力，还能帮助你放松肩胛骨周围肌肉，让你更加性感更有自信。

3、单腿前屈伸展式

做法:右腿屈膝，左脚置于右大腿上，脚掌放在右大腿上，吸气，左手向上打开，右手向左扭转，与左脚背成一条直线，双眼注视右手指尖。吸气，手臂，右腿抬起，左手向上伸展，与地面成90度，眼睛看向天空，保持呼吸5-10秒。

功效:这个体式可以帮助打开腿部经络，还可以促进血液循环。

4、束角式

做法:挺直站立，双脚打开与肩膀同宽，双手合掌放在头后侧。吸气，双手挺直往上高举过头部，呼气，放松身体，两腿伸直，两脚绷直脚尖。吸气，慢弯曲膝盖并抬起，双手放开，掌心相对。

功效:这个体式可以很好的帮助血液回流心脏，同时也可以缓解经前头痛，使心情放松。